Hola a todas y todos, espero que se encuentren bien y cuidándose.

ESCUELA DE EDUCACIÓN SECUNDARIA N° 74

MATERIA: EDUCACIÓN FÍSICA AÑO: 2021

FECHA DE ENTREGA: VIERNES 30 DE ABRIL

TRABAJO PRÁCTICO N° 2

Preguntas:

1- ¿Cuál es la importancia de realizar un acondicionamiento previo (entrada en calor)?

2- ¿Cuáles son sus partes o fases?

3- Describir o dibujar 5 ejercicios de movilidad articular

4- ¿Qué es elongar? Describir o dibujar los ejercicios de elongación muscular qué harías en una entrada en calor

ENTRADA EN CALOR

El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva.

La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve, y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo.

Fase Estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.

Esta fase puede durar de 5 a 10 minutos aproximadamente.

Fase Dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.

Fase Dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)

ELONGACIÓN MUSCULAR

QUÉ ES ELONGAR

Es estirar el o los músculos en forma activa y/o en pasiva.

POR QUE DEBEMOS ESTIRAR

Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se está estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que los someteremos durante la actividad física y/o deportiva.

CÓMO ELONGAR

La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.

CUANDO

Antes y después de realizar actividad física o practicar deporte, y/o en cualquier momento del día.

DONDE

En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.

CUANTO TIEMPO

La franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno.